考前感觉压力山大? 不妨试试这样做!
浏览:12 编辑:管理员 日期:2019-06-03
一年一度的中高考,
对每个考生来说都是一道关口。
考前的紧张气氛几乎对每个考生
都是一股无形的压力。
一些考生因受考前紧张焦虑情绪的影响
而发挥失常,非常可惜。
因此良好的心态是中高考制胜的重要法宝。
今天,初初从心理调节和饮食两个方面
为大家提供一些建议,
希望可以帮助众多考生缓解压力。
不论考生个人情况如何,每人都有自己的优势和不足。在考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多想想自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,如果说自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就很可能会导致失败了。
现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,考生要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭身子;或漫步户外,听听鸟鸣;或与同学聊聊天,讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。应该放平心态,把中高考想象成一次难得的人生经历就行了。
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如,有“离考试越近,便越担心自己能力”而忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。
自问:这种担心有利吗?
自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考试以后悔之晚矣。
再问:我该怎么办呢?
自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我质辩、自问自答的方式,相信心中的担忧也就化解了。
考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及,以长补短。
在应对考试时,考生不要把问题想得太复杂和困难,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中高考看得那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实中高考只是比较大型的测验而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是考试结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。
挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是考生也不能走另一极端,认为考前应大撒把,大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。
心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然会向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。
既然参加大型考试任何人都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。
家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作,而考生们自己需要做的,就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护,没啥大不了的。尽量保持一颗平常心,无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能泰然处之。
1.香蕉
香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。
2.杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一大把杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃一些杏仁可有效减压。
3.开心果
压力来袭时,开心果能防止心跳过快。专家表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。
4.菠菜
镁有平复情绪的作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
5.芹菜
精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。
6.鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
7.酸奶或鸡蛋
身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中学习时,最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。
8.薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力,提起精神的目的。
9.蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。
10.决明子茶
眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千斤重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中。如果因繁忙的学习而无法消除疲劳时,就养成喝决明子茶的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能恢复视力。
除了多吃以上推荐的10种减压食物外,还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。