晚餐控制在400大卡：

　　No.1--游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。游泳最好选择自由泳，因为自由泳有利于保持比较合理的燃脂心率。

葡萄 —— 籽 —— 皮

多半也都是通过P图带来的假象。

　　上图挥手时的下巴显而易见，吴亦凡的肉多了可不是一点点。

　　这是一个容易被忽略的动作。箭步蹲跟深蹲动作并列，箭步蹲具备深蹲的锻炼效果，提臀效果更加明显，建议左右各进行10次*2-3组，体能提升后再逐渐加大训练量。

　　3、烧饼、千层饼、手抓饼

5.?每天花?15?分钟自己整理房间

　　在减脂的过程中，一定要服从教练安排

　　" 患者长期进行健身训练

　　是不是很有诚意？很良心？

在这次街拍中，造型师选择吊带裙搭配马丁靴的简单穿搭，下半身的留白让两条大长腿十分瞩目。

　　提起左腿，作跨过板凳状

　　2 .吸烟会影响心肺功能

　　队友的互助，还有教练助教们功不可没

　　运动是最重要的热量消耗方式，不同的运动对身材有不同的塑造效果。比如，经常举铁的小伙伴，同样的身高体重，看上去会更紧致；经常做瑜伽的人，看上去会更加修长；常常跑步的朋友，一般都不会太胖，等等。

　　巅峰期他的体脂是8%曾担任过摔跤行动员马克·科尔曼的私家锻练