减少一些身体上的练习，你也许会开始专注内在的细微不同。关注呼吸是怎么流动的，身体在这个体式中是什么感受。

　　此前，陈乔恩就在某节目中说到，自己一直以来都保持着减肥的习惯，并且自己的方法很简单，就是——“挨饿”，听到这里，很多网友恍然大悟：“怪不得能瘦下来呢！”

　　股薄肌位于膝内侧。该肌肉起于腹股沟附近，主要功能为内收股骨。

身材标准的，可以吃350g，如果想减肥，那就200g。

　　之前的很多文章多说过，人们容易发胖的诱因不是油脂，而是糖类，它们无处不在，无孔不入。你也许会说，很少吃糖果、喝糖水，但是你不知道的是，饮料中、主食中、面包中、雪糕中、酸奶中、饼干中都含有大量的糖分，它们不只是调味这么简单，而是为了提高口感，会不惜成本的加入大量的糖分，热量是不低的。这些食物在体内的转化吸收速度十分迅速，但是丝毫不会增加饱腹感，容易吃得过多，减肥期间最好避开它们。

　　缺点的部分就是没有办法像机械训练或是自由重量训练一样，根据训练阶段来调整服重量，因为你基本上就是用自己的体重来作为每次训练的负重，所以很难根据需求去做调整，因此对于「增大」或「增粗」肌肉与线条的效果相对较有限。

　　1、骨盆周围肌肉松解

　　肉类食物中，鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉、虾蟹都具有高蛋白的特点，选择肉类的食物只需要注意选择脂肪少的部位即可。

　　更是为了补充身体所需养分。

　　腿是支撑点，很多人只是随便一摆就开始卧推了，你可以尝试把脚尽可能移向身体，至大腿和臀部之间，这样下背会形成一个完美的拱形，这样才能很好地把力量输送到臂膀上。

　　能玩成这样也是没sei了

　　让你的训练计划受到干扰

　　每天摄入约1700卡路里的热量，

　　重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

　　哑铃直腿硬拉x3组

　　8:00早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋,,稍后果汁1杯。